Peixe e a saúde do cabelo
P: Comer muito peixe faz bem ou mal para a saúde do cabelo?
R: Comer peixe é maravilhoso para o seu cabelo, mas, como a maioria das coisas boas da vida, o segredo é o equilíbrio.
O peixe é repleto de nutrientes essenciais que nutrem o couro cabeludo, fortalecem os fios e ajudam a prevenir a queda precoce. No entanto, comer quantidades excessivas de certos tipos de peixe pode expor você a altos níveis de mercúrio, o que, ironicamente, pode levar ao afinamento do cabelo.
Por que o peixe ajuda a manter o cabelo saudável
O seu cabelo reflete o que você ingere, e o peixe reúne uma infinidade de nutrientes que cuidam dos seus fios de dentro para fora.• Proteína de alta qualidade: O seu cabelo é feito quase inteiramente de uma proteína resistente chamada queratina. Quando você não consome proteína suficiente, o seu corpo prioriza os órgãos vitais em vez do cabelo, o que pode fazer com que os fios enfraqueçam ou caiam. Como a proteína do peixe é super fácil de absorver, ela dá aos seus folículos capilares um suprimento constante do que eles precisam para crescer fortes.
• Ácidos graxos ômega-3: Peixes gordos (como salmão, sardinha, arenque, truta e cavalinha) são ricos em ômega-3. Essas gorduras essenciais nutrem as glândulas sebáceas do couro cabeludo, reduzem inflamações e ajudam a manter o seu cabelo hidratado e brilhante.
Nutrientes essenciais para o cabelo encontrados no peixe
Além de proteínas e gorduras saudáveis, o peixe é repleto de uma grande variedade de vitaminas e minerais que agem como parceiros silenciosos para manter a saúde dos seus fios. Esses micronutrientes trabalham debaixo da superfície para alimentar o couro cabeludo, apoiar a regeneração dos tecidos e proteger as raízes do cabelo.• Vitamina D: Essencial para a criação de novos folículos capilares. O peixe gordo é uma das pouquíssimas fontes alimentares naturais dessa vitamina tão crucial.
• Vitamina B12: Ajuda a formar os glóbulos vermelhos que levam oxigênio e nutrientes direto para o seu couro cabeludo.
• Zinco e selênio: Minerais essenciais que reparam o tecido capilar, mantêm as glândulas sebáceas funcionando direitinho e protegem os folículos do estresse ambiental. Dica: As ostras são a fonte mais rica de zinco do mundo!
• Ferro: Ajuda a manter a circulação sanguínea saudável. Embora a carne vermelha tenha mais ferro, os peixes e outros frutos do mar ainda dão um ótimo reforço nutritivo para proteger contra a queda de cabelo causada pela falta de ferro.
Peixe e o crescimento do cabelo
Comer peixe em excesso não vai fazer o seu cabelo crescer em supervelocidade. O ritmo de crescimento do cabelo é guiado principalmente pela sua genética, idade, hormônios e saúde geral.Pense no peixe como uma forma de ajudar o seu cabelo a atingir a força e o potencial naturais dele, e não como um acelerador mágico de crescimento. Assim que o seu corpo recebe os nutrientes de que precisa, comer mais não vai acelerar o processo.
O lado negativo
Fique de olho no mercúrio. Comer grandes quantidades de peixes predadores, grandes e de vida longa pode levar ao acúmulo de mercúrio no seu corpo. Níveis altos de mercúrio podem interferir no seu sistema nervoso e, com o tempo, causar queda de cabelo.• Peixes para limitar ou evitar: Tubarão, peixe-espada, cavala-verdadeira, peixe-azulejo e alguns atuns de grande porte (especialmente o atum-patudo).
• Opções seguras e com baixo teor de mercúrio: Salmão selvagem, sardinha, anchova, truta, arenque e cavalinha.
Quanto peixe você deve comer?
Consumir de 2 a 3 porções por semana (cerca de 100 a 150 gramas por porção) dá ao seu cabelo todos os benefícios nutritivos, mantendo os níveis de mercúrio baixos. Tente assar, grelhar ou cozinhar o peixe no vapor para preservar as gorduras saudáveis!©Hairfinder.com